¿Cuándo cambiar de zapatillas para correr?
La mayoría de las personas no se dan cuenta del desgaste que experimentan sus zapatillas para correr, pero una vez que pierden su estructura o amortiguación, comenzarás a sentir molestias en los pies y las articulaciones. Una regla general es reemplazar sus zapatillas para correr cada 300 a 500 millas o cada 6 a 12 meses, dependiendo de la frecuencia con la que corra y el estado de las zapatillas . Entonces, ¿cómo sabes cuándo es el momento de conseguir un par nuevo? Preste atención a los signos de desgaste, como amortiguación aplanada, menor soporte, o lea este artículo.
Te explicaremos algunos detalles respecto a:
¿Cuántas millas antes de reemplazar las zapatillas para correr?
Cómo saber cuándo reemplazar las zapatillas para correr
Bonificación: cómo reemplazar las plantillas de los zapatos
Estudio de caso: El viaje de John hacia correr sin dolor con las zapatillas de trail FitVille
¿Cuántas millas antes de reemplazar las zapatillas para correr?
Una buena regla general es reemplazar sus zapatillas para correr cada 300 a 500 millas, dependiendo de factores como sus hábitos de carrera, su peso corporal y el terreno. Si no realiza un seguimiento de su kilometraje, aquí hay otras formas de determinar cuándo es el momento de comprar un par nuevo:
Duración: Para los corredores ocasionales o que alternan entre varios pares de zapatillas, sustituirlas cada 6 a 12 meses suele ser una buena práctica.
Desgaste: comprueba el estado de la parte superior del zapato, como agujeros, costuras deshilachadas u ojales rotos: son señales claras de que tus zapatos se están desgastando.
Comodidad reducida: si tus carreras se vuelven menos cómodas en recorridos familiares, puede deberse a una amortiguación desgastada o a un soporte reducido.
Factores que influyen en la vida útil de tus zapatillas para correr:
- Superficie para correr: Correr por senderos irregulares desgasta los zapatos más rápidamente que en caminos lisos o cintas de correr.
- Peso corporal: Los corredores más pesados ejercen más presión sobre los zapatos, lo que hace que se desgasten más rápido.
- Rotación del calzado: alternar entre varios pares de zapatos puede prolongar su vida útil y prevenir lesiones al reducir la tensión repetitiva.
Para realizar un seguimiento de su kilometraje, considere usar aplicaciones como Strava o MapMyRun, que pueden registrar sus millas y enviar recordatorios cuando llegue el momento de adquirir un nuevo par. Además de considerar los kilómetros para reemplazar las zapatillas para correr, existe otro método, que consiste en revisar las propias zapatillas con la siguiente guía sobre Cómo saber cuándo reemplazar las zapatillas para correr .
Cómo saber cuándo reemplazar tus zapatillas para correr
Busque signos de desgaste en la suela.
La suela es el lugar más obvio para comprobar el desgaste. Si el perfil está desgastado o desigual, puede provocar inestabilidad. Revise la suela (la parte inferior del zapato que toca el suelo) en busca de áreas planas, lo que indica que el zapato ha perdido su capacidad de agarre adecuado.
Revisa la mitad del zapato.
La parte media del zapato es la parte que proporciona amortiguación y soporte. Presione el material de espuma con los dedos. Si se siente comprimido y no recupera su forma, es una señal de que el zapato está perdiendo su amortiguación. Un centro aplanado ya no puede absorber los golpes, lo que genera más tensión en las articulaciones.
Siente la estructura general del zapato.
Si el zapato se siente inestable o tambaleante cuando corres, probablemente sea hora de reemplazarlo. Un zapato que ya no es firme en el talón o el arco puede causar problemas de alineación que provocan dolor en el pie.
Escucha tu cuerpo
A veces tu cuerpo te dice que es hora de cambiarte de zapatos. Si siente más dolor de lo habitual en los pies, las rodillas o las caderas, puede deberse a la falta de apoyo de los zapatos. Los problemas comunes como la fascitis plantar, el dolor en la espinilla o en las articulaciones a veces pueden atribuirse a zapatos desgastados.
Ampollas o zonas sensibles
Si empiezas a notar ampollas o zonas de dolor que no estaban presentes cuando los zapatos eran nuevos, esto podría deberse a que tus zapatos están perdiendo forma y estructura. Cuando los zapatos ya no sostienen adecuadamente los pies, estos pueden deslizarse más dentro del zapato, causando irritación.
Paso a paso: cómo reemplazar un zapato
A veces, reemplazar las plantillas no será suficiente y tendrás que cambiarte los zapatos por completo, especialmente cuando han perdido soporte o ya no te quedan bien. A continuación le mostramos cómo saber cuándo es el momento de comprar un nuevo par de zapatillas para correr y cómo asegurarse de obtener el mejor ajuste:
Pasos para reemplazar sus zapatos para correr
- Mida el tamaño de su pie: para obtener el tamaño correcto, use un dispositivo de medición de pies como un Brannock o trace su pie en un papel y mida su largo y ancho. Compare estas medidas con la tabla de tallas de la marca de calzado para garantizar un buen ajuste.
- Considere sus necesidades para correr: diferentes zapatos están diseñados para diferentes estilos de carrera: carreras de montaña, maratones o carreras informales de fin de semana. Asegúrese de elegir zapatos que sean apropiados para su actividad y que brinden el soporte adecuado.
- Pruebe el ajuste: cuando se pruebe zapatos nuevos, asegúrese de que haya aproximadamente el ancho de una uña entre el dedo más largo y la parte delantera del zapato. Su talón debe estar bien apoyado y los zapatos no deben comprimirse ni deslizarse cuando camina o corre.
- Reemplace periódicamente: las zapatillas para correr generalmente deben reemplazarse cada 300 a 500 millas, según el desgaste, para prevenir lesiones y mantener la comodidad. No esperes hasta que los zapatos estén completamente gastados para realizar el cambio.
Bonificación: cómo reemplazar las plantillas de los zapatos
Si la parte superior de tus zapatos todavía está en buenas condiciones pero las suelas están gastadas, es posible que no necesites reemplazar todo el zapato, solo las suelas. Esto es especialmente útil para zapatos caros o de alta calidad. A continuación se explica cómo reemplazar las plantillas:
Pasos para reemplazar las plantillas de los zapatos:
- Evalúe el estado: Primero, verifique si solo están desgastadas las suelas. Si la parte superior aún está intacta y los zapatos siguen siendo cómodos, puedes proceder a reemplazar las plantillas en lugar de comprar zapatos nuevos.
- Utilice un zapatero o un kit de bricolaje: puede llevar los zapatos a un zapatero profesional o comprar un kit de reemplazo de plantillas en línea. Estos kits suelen incluir pegamento, una suela nueva e instrucciones.
- Retirar la suela vieja: Retire con cuidado la suela vieja utilizando un cuchillo o herramienta plana, teniendo cuidado de no dañar la parte superior del zapato.
- Coloque la suela nueva: siga las instrucciones de su kit para pegar la suela nueva. Asegúrate de que la suela esté correctamente alineada con el zapato y deja que el pegamento se seque por completo antes de volver a ponértelos.
- Pruebe la nueva plantilla: una vez colocadas las nuevas plantillas, use los zapatos dentro de casa para asegurarse de que estén estables y cómodos antes de usarlos afuera.
Estudio de caso: El viaje de John hacia correr sin dolor con las zapatillas de trail FitVille
Conozca a John, un ávido corredor que luchó durante años contra el dolor en el pie, particularmente por la fascitis plantar. Frustrado por su malestar y buscando una solución duradera, John recurrió a FitVille, una marca conocida por crear zapatos diseñados para pies anchos y problemas comunes en los pies. Así es como los zapatos de trail FitVille ayudaron a John a volver a correr sin dolor:
Paso 1: mide tus pies
John comenzó midiendo cuidadosamente el largo y el ancho de su pie usando la tabla de tallas de FitVille. Con sus pies anchos, optó por la opción de ancho ancho para asegurar un ajuste cómodo y ceñido. Este fue un primer paso crucial para encontrar zapatos que realmente apoyaran sus pies y aliviaran su dolor.
Paso 2: elige el zapato adecuado
Después de considerar sus necesidades, John eligió los zapatos de trail FitVille, que están diseñados específicamente para corredores con problemas como la fascitis plantar. Los zapatos presentaban una amortiguación avanzada y un soporte resistente para el arco, lo que los convertía en la elección perfecta para tratar los problemas de sus pies y mejorar su rendimiento al correr.
Paso 3: Comodidad inmediata
Uno de los puntos fuertes de los zapatos FitVille es la ausencia de un período de rodaje. Tan pronto como John recibió sus zapatos de trail, pudo recorrer los senderos con comodidad inmediata. Los zapatos le brindaron el apoyo necesario, permitiéndole correr sin el dolor persistente que antes lo había impedido.
Paso 4: realizar un seguimiento del kilometraje
Para prolongar la vida útil de sus zapatos y mantener el máximo rendimiento, John comenzó a realizar un seguimiento de su kilometraje. Siguiendo la recomendación de FitVille, estableció un recordatorio para reemplazar sus zapatos de trail cada 400 millas, asegurando soporte y amortiguación constantes.
Paso 5: mayor comodidad y rendimiento
Desde que se cambió a las zapatillas de trail FitVille, John ha observado una reducción significativa del dolor en el pie. La puntera ancha evita los calambres, mientras que la amortiguación de alta calidad absorbe eficazmente el impacto de correr en terrenos difíciles. Esto no sólo mejoró su comodidad, sino que también mejoró su rendimiento general, haciendo que correr volviera a ser agradable.
Descubre tu compañero ideal para correr con las zapatillas de trail FitVille
¿Estás cansado de que el dolor en el pie te impida disfrutar de tus carreras? Ya sea que tenga pies anchos, juanetes u otros problemas en los pies, los zapatos de trail FitVille están diseñados para brindar la combinación perfecta de comodidad, soporte y durabilidad. Con tecnología avanzada y un diseño bien pensado, estos zapatos te permiten concentrarte en tu carrera sin molestias.
¿Por qué elegir las zapatillas de trail FitVille?
- Hasta 4E de ancho y empeine alto: especialmente diseñado para pies anchos, juanetes, artritis y dedos en martillo, brindando un ajuste cómodo y sin pellizcos.
- Marcha ágil con excelente agarre: Fabricada con caucho termoplástico, la suela exterior proporciona tracción y durabilidad mejoradas, a la vez que es más liviana que el caucho tradicional, perfecta para senderos accidentados o superficies resbaladizas.
- Altura de tacón alto para corredores con talón: ideal para quienes sufren de dolor en el talón, la entresuela reactiva y rebotante proporciona un retorno de energía superior y amortiguación para una carrera más suave.
- All-Day Comfort+™: la innovación EVA de FitVille proporciona un fuerte soporte para el talón combinado con una comodidad flexible en el antepié, perfecto para carreras de larga distancia o uso diario.
- Soporte y alivio del arco: una plantilla en forma de U garantiza una distribución equilibrada de la presión, brindando alivio inmediato para el dolor de pie y mayor comodidad para los corredores con fascitis plantar o pies planos.
- Parte superior de alto rendimiento: la parte superior de PU duradera y malla transpirable mantiene los pies secos, estables y cómodos, sin importar el terreno o las condiciones climáticas.
No dejes que el dolor de pies te frene. Los zapatos de trail FitVille están diseñados para adaptarse a la estructura única de tu pie, brindando alivio y rendimiento en cada zancada. ¡Descubre la diferencia hoy y vuelve a correr sin dolor!
¿Listo para una carrera mejor? ¡Es hora de reemplazar tus zapatos!
No espere hasta que una molestia o lesión le frene. Si sus zapatos han alcanzado su límite de kilometraje o muestran signos de desgaste, es hora de actualizarlos. Invertir en un nuevo par de zapatillas para correr mejorará tu rendimiento y protegerá tus pies y articulaciones.
Toma acción hoy: reemplaza tus zapatos desgastados y experimenta la comodidad y el apoyo que mereces en cada carrera. ¡Encuentra tu próximo par perfecto y corre sin dolor!
