Quando cambiare le scarpe da corsa?

La maggior parte delle persone non si rende conto dell'usura subita dalle proprie scarpe da corsa, ma una volta che perdono struttura o ammortizzazione, inizierai a sentire disagio ai piedi e alle articolazioni. Una regola generale è sostituire le scarpe da corsa ogni 300-500 miglia o ogni 6-12 mesi, a seconda della frequenza con cui corri e delle condizioni delle scarpe . Allora come fai a sapere quando è il momento di comprarne un nuovo paio? Presta attenzione ai segni di usura, come l'ammortizzazione appiattita, il supporto ridotto oppure leggi questo articolo.

Ti spiegheremo alcuni dettagli riguardanti:

Quanti chilometri prima di sostituire le scarpe da corsa

Come sapere quando sostituire le scarpe da corsa

Bonus: come sostituire le solette delle scarpe

Caso di studio: il viaggio di John verso una corsa senza dolore con le scarpe da trail FitVille

Quanti chilometri prima di sostituire le scarpe da corsa

Una buona regola pratica è sostituire le scarpe da corsa ogni 300-500 miglia, a seconda di fattori come le abitudini di corsa, il peso corporeo e il terreno. Se non tieni traccia del tuo chilometraggio, ecco altri modi per determinare quando è il momento di acquistarne un nuovo paio:

Durata: Per i corridori occasionali o per coloro che alternano più paia di scarpe, sostituirle ogni 6-12 mesi è spesso una buona pratica.

Usura: Controlla lo stato della tomaia della scarpa, come buchi, cuciture sfilacciate o occhielli rotti: sono chiari segnali che le tue scarpe si stanno consumando.

Comfort ridotto: se le tue corse diventano meno confortevoli su percorsi familiari, potrebbe essere dovuto all'ammortizzazione usurata o al supporto ridotto.

Fattori che influenzano la durata delle tue scarpe da corsa:

• Superficie di corsa: correre su sentieri irregolari consuma le scarpe più rapidamente che su strade lisce o tapis roulant.
• Peso corporeo: i corridori più pesanti esercitano una maggiore pressione sulle scarpe, facendole consumare più velocemente.
• Rotazione delle scarpe: l'alternanza di più paia di scarpe può prolungarne la vita e prevenire lesioni riducendo lo sforzo ripetitivo.

Per tenere traccia del tuo chilometraggio, considera l'utilizzo di app come Strava o MapMyRun, che possono registrare le tue miglia e inviare promemoria quando è il momento di acquistarne un nuovo paio. Oltre a considerare i chilometri per la sostituzione delle scarpe da corsa, esiste un altro metodo, ovvero controllare le scarpe stesse con la seguente guida su Come sapere quando sostituire le scarpe da corsa .

Come sapere quando sostituire le scarpe da corsa

Cerca segni di usura sulla suola

La suola è il punto più ovvio in cui verificare l'usura. Se il profilo è usurato o irregolare può causare instabilità. Controlla la suola (la parte inferiore della scarpa che tocca il suolo) per eventuali aree piatte, che indicano che la scarpa ha perso la capacità di aderire correttamente.

Controlla il centro della scarpa

La parte centrale della scarpa è la parte che fornisce ammortizzazione e supporto. Premere il materiale in schiuma con le dita. Se sembra compressa e non ritorna in forma, è segno che la scarpa sta perdendo la sua ammortizzazione. Una parte centrale appiattita non può più assorbire gli urti, portando a un maggiore stress sulle articolazioni.

Senti la struttura complessiva della scarpa

Se la scarpa sembra instabile o traballante mentre corri, probabilmente è ora di sostituirla. Una scarpa che non è più salda nel tallone o nell’arco plantare può causare problemi di allineamento che portano al dolore al piede.

Ascolta il tuo corpo

A volte il tuo corpo ti dice che è ora di cambiare le scarpe. Se avverti più dolore del solito ai piedi, alle ginocchia o ai fianchi, potrebbe essere dovuto alla mancanza di supporto da parte delle scarpe. Problemi comuni come fascite plantare, dolore alla tibia o dolori articolari possono talvolta essere attribuiti a scarpe usurate.

Vesciche o aree sensibili

Se inizi a notare vesciche o zone dolorose che non erano presenti quando le scarpe erano nuove, ciò potrebbe essere dovuto al fatto che le tue scarpe hanno perso forma e struttura. Quando le scarpe non sostengono più adeguatamente i piedi, possono scivolare maggiormente all'interno della scarpa, provocando irritazioni.

Passo dopo passo: come sostituire una scarpa

A volte sostituire le solette non sarà sufficiente e dovrai cambiare completamente le scarpe, soprattutto quando hanno perso supporto o non calzano più correttamente. Ecco come sapere quando è il momento di acquistare un nuovo paio di scarpe da corsa e come assicurarti di ottenere la vestibilità migliore:

Passaggi per sostituire le scarpe da corsa

1. Misura la misura del tuo piede: per ottenere la misura corretta, utilizza un dispositivo di misurazione del piede come un Brannock o traccia il tuo piede su carta e misurane la lunghezza e la larghezza. Confronta queste misurazioni con la tabella delle taglie del marchio di scarpe per assicurarti una buona vestibilità.
2. Considera le tue esigenze di corsa: scarpe diverse sono progettate per stili di corsa diversi: trail running, maratone o jogging casual nel fine settimana. Assicurati di scegliere scarpe adatte alla tua attività e di fornire il supporto adeguato.
3. Prova la vestibilità: quando provi le scarpe nuove, assicurati che ci sia circa la larghezza di un'unghia tra il dito più lungo e la parte anteriore della scarpa. Il tallone dovrebbe essere ben sostenuto e le scarpe non dovrebbero comprimersi o scivolare quando cammini o corri.
4. Sostituisci regolarmente: le scarpe da corsa generalmente devono essere sostituite ogni 300-500 miglia, a seconda dell'usura, per prevenire lesioni e mantenere il comfort. Non aspettare che le scarpe siano completamente consumate prima di effettuare il cambio.

Bonus: come sostituire le solette delle scarpe

Se la parte superiore delle scarpe è ancora in buone condizioni ma le suole sono usurate, potrebbe non essere necessario sostituire l'intera scarpa, ma solo le suole. Ciò è particolarmente utile per scarpe costose o di alta qualità. Ecco come sostituire le solette:

Passaggi per sostituire le solette delle scarpe:

1. Valutare la condizione: innanzitutto verificare se sono usurate solo le suole. Se la tomaia è ancora integra e le scarpe restano comode, puoi procedere con la sostituzione dei plantari anziché acquistare nuove scarpe.
2. Usa un calzolaio o un kit fai-da-te: puoi portare le scarpe da un calzolaio professionista o acquistare online un kit di sostituzione della soletta. Questi kit di solito includono colla, una nuova suola e istruzioni.
3. Rimuovere la vecchia suola: rimuovere con attenzione la vecchia suola utilizzando un coltello o un utensile piatto, facendo attenzione a non danneggiare la parte superiore della scarpa.
4. Attacca la nuova suola: segui le istruzioni nel kit per incollare la nuova suola. Assicurati che la suola sia correttamente allineata con la scarpa e lascia asciugare completamente la colla prima di rimetterle.
5. Prova la nuova soletta: una volta montate le nuove solette, indossa le scarpe in casa per assicurarti che siano stabili e comode prima di indossarle all'esterno.

Case Study: il viaggio di John verso una corsa senza dolore con le scarpe da trail FitVille

Ti presentiamo John, un appassionato corridore che ha lottato per anni contro il dolore ai piedi, in particolare a causa della fascite plantare. Frustrato dal suo disagio e alla ricerca di una soluzione duratura, John si è rivolto a FitVille, un marchio noto per la creazione di scarpe progettate per piedi larghi e problemi comuni ai piedi. Ecco come le scarpe da trail FitVille hanno aiutato John a tornare a correre senza dolore:

Passaggio 1: misura i tuoi piedi

John ha iniziato misurando attentamente la lunghezza e la larghezza del suo piede utilizzando la tabella delle taglie di FitVille. Con i suoi piedi larghi, ha optato per l'opzione di larghezza ampia per garantire una vestibilità comoda e aderente. Questo è stato un primo passo cruciale nella ricerca di scarpe che sostenessero effettivamente i suoi piedi e alleviassero il suo dolore.

Passaggio 2: scegli la scarpa giusta

Dopo aver considerato le sue esigenze, John ha scelto le scarpe da trail FitVille, progettate specificamente per i corridori con problemi come la fascite plantare. Le scarpe presentavano un'ammortizzazione avanzata e un robusto supporto dell'arco plantare, rendendole la scelta perfetta per trattare i problemi ai piedi migliorando al tempo stesso le prestazioni di corsa.

Passaggio 3: comfort immediato

Uno dei punti di forza delle scarpe FitVille è l'assenza di un periodo di rodaggio. Non appena John ha ricevuto le sue scarpe da trail, è stato in grado di percorrere i sentieri con un comfort immediato. Le scarpe fornivano il sostegno necessario, permettendogli di correre senza il dolore fastidioso che prima lo tratteneva.

Passaggio 4: traccia il chilometraggio

Per prolungare la vita delle sue scarpe e mantenere le massime prestazioni, John ha iniziato a monitorare il suo chilometraggio. Seguendo il consiglio di FitVille, ha impostato un promemoria per sostituire le scarpe da trail ogni 400 miglia, garantendo supporto e ammortizzazione costanti.

Passaggio 5: comfort e prestazioni migliorati

Da quando è passato alle scarpe da trail FitVille, John ha notato una significativa riduzione del dolore ai piedi. L'ampia punta previene i crampi, mentre l'ammortizzazione di alta qualità assorbe efficacemente l'impatto della corsa su terreni difficili. Ciò non solo ha migliorato il suo comfort, ma ha anche migliorato le sue prestazioni generali, rendendo di nuovo piacevole la corsa.

Scopri il tuo partner di corsa ideale con le scarpe da trail FitVille

Sei stanco del dolore ai piedi che ti impedisce di goderti le corse? Che tu abbia piedi larghi, borsiti o altri problemi ai piedi, le scarpe da trail FitVille sono progettate per fornire la miscela perfetta di comfort, supporto e durata. Con tecnologia avanzata e design accurato, queste scarpe ti consentono di concentrarti sulla corsa senza disagio.

Perché scegliere le scarpe da trail FitVille?

• Larghezza fino a 4E e collo del piede alto: appositamente progettato per piedi larghi, borsiti, artrite e dita a martello, fornendo una vestibilità aderente e senza pizzicature.
• Corsa agile con presa eccellente: realizzata in gomma termoplastica, la suola offre trazione e durata migliorate, pur essendo più leggera della gomma tradizionale, perfetta per sentieri accidentati o superfici scivolose.
• Altezza del tacco alta per i corridori con tacco: ideale per chi soffre di dolore al tallone, l'intersuola reattiva ed elastica offre un ritorno di energia e un'ammortizzazione superiori per una corsa più fluida.
• All-Day Comfort+™: l'innovazione EVA di FitVille fornisce un forte supporto del tallone combinato con un comfort flessibile dell'avampiede, perfetto per le corse su lunghe distanze o per l'uso quotidiano.
• Supporto e sollievo dell'arco plantare: una soletta a forma di U garantisce una distribuzione equilibrata della pressione, fornendo un sollievo immediato dal dolore ai piedi e un maggiore comfort per i corridori con fascite plantare o piedi piatti.
• Tomaia ad alte prestazioni: la tomaia in PU resistente e rete traspirante mantiene i piedi asciutti, stabili e comodi, indipendentemente dal terreno o dalle condizioni atmosferiche.

Non lasciare che il dolore ai piedi ti rallenti. Le scarpe da trail FitVille sono progettate per adattarsi alla struttura unica del tuo piede, fornendo sollievo e prestazioni ad ogni passo. Scopri la differenza oggi e torna a correre senza dolore!

Pronti per una gara migliore? È ora di sostituire le tue scarpe!

Non aspettare che il disagio o l'infortunio ti rallentino. Se le tue scarpe hanno raggiunto il limite di chilometraggio o mostrano segni di usura, è tempo di aggiornarle. Investire in un nuovo paio di scarpe da corsa migliorerà le tue prestazioni e proteggerà i tuoi piedi e le tue articolazioni.

Agisci oggi: sostituisci le tue scarpe usurate e sperimenta il comfort e il supporto che meriti ad ogni corsa. Trova il tuo prossimo paio perfetto e corri senza dolore!